수요일 러닝기록
▪️잘한 점
• 페이스 조절 능력 크게 향상
• km별 페이스 편차 매우 작음
• 후반에도 큰 페이스 붕괴 없음
• 파워 출력 비교적 일정
• 심박이 높아도 러닝 폼 안정
• 수직비율•수직진폭·접촉시간 소폭 개선
• 고강도 지속 능력 확인
▪️부족한 점
• 동일 페이스 대비 심박 부담 여전히 큼
• 후반 심박이 약 190까지 지속 상승
• Zone 4~5가 전체의 83%
• 심박 드리프트 큼
• 후반 퍼포먼스 컨디션 감소
• 유산소 경제성은 계속 보완 필요
▪️다음 보완 훈련
• 5~10분 워밍업
• 35~45분 천천히
• 대화 가능한 강도
• 체감 난도 3~4/10
• 페이스는 6:20~7:00이어도 괜찮음
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